En primavera muchos deportistas pasan del ciclismo indoor (rodillos de entrenamiento, bicicleta estática, bicicleta de spinning…) al ciclismo al aire libre. Los días son más largos, hay luz durante más tiempo y apetece salir a rodar. Pero antes es necesario poner la bicicleta a punto, así como recordar las reglas de la carretera y los consejos de transición del ciclismo indoor al ciclismo al aire libre.
Si no has salido en bicicleta desde el pasado otoño, te recomendamos estos consejos antes de tu primera salida:

  1. Asegúrate de que los neumáticos se encuentran a nivel de presión adecuado para tu peso; generalmente 110-120 PSI va a ser una presión adecuada.
  2. Verifica los costados de los neumáticos de la bicicleta para apreciar si tienen cortes o desgastes que hayas podido pasar por alto desde el final de la temporada pasada.
  3. Asegúrate de que todo está apretado y seguro; presta mucha atención al manillar, que debe estar alineado sobre el neumático delantero. Esto garantiza que no está descentrado.
  4. Mira todos los radios de las ruedas para asegurarte de que no hay nada roto. Un solo radio roto puede causar que la rueda vaya frenada, así que si ves uno roto o suelto, ¡pide que te lo arreglen antes de salir a pedalear!
  5. Repuestos. Recuerda llevar al menos una cámara o tubular de repuesto en una bolsa debajo del asiento junto con las herramienta para reparación de neumáticos y algún tipo de sistema para hinchar, como una bomba o un cartucho de CO2.
  6. Utiliza un identificador en la carretera; podría salvar tu vida en caso de emergencia.
  7. Lleva un teléfono móvil. Imagínate que sales en bicicleta una fría mañana de primavera y tienes un pinchazo; si tienes los dedos entumecidos y estás temblando de frío, seguro que cuando trates de cambiar el neumático agradecerás tener el teléfono encima.
  8. Iluminación. Si vas a pedalear al amanecer o atardecer, utiliza ropa reflectante e incluye una luz en la bicicleta.
  9. Hidratación: Recuerda que una hidratación adecuada es fundamental. Incluso si hace frío es importante llevar un bidón o dos con bebida deportiva (ten en cuenta que el agua no proporciona el sodio que vas a perder a través del sudor). Asimismo, la hidratación corporal es extremadamente importante.
  10. Ten en cuenta el calor y el viento y lo que estos repercuten en tus niveles de energía.  Asegúrate de llevar geles energéticos o barras nutritivas, así como de utilizar un protector solar. Al ir en bicicleta al aire libre, disfrutarás de una brisa constante que acelerará la evaporación y el enfriamiento (sin embargo cuando entrenas en interior ante la falta de flujo de aire, el calor se acumula mucho más deprisa). Por eso, al aire libre, es importante que te protejas aunque no notes el calor.
  11. Ritmo cardíaco.  No te sorprendas si el ritmo cardíaco es mayor cuando entrenas fuera que durante los entrenamientos de interior.
  12. Ropa extra. Recuerda llevar siempre algo de ropa extra (manguitos, perneras, guantes, cubrezapatillas…). Una hermosa mañana de primavera puede parecer agradable y cálida, pero ten en cuenta el frío que puedes pasar en las sombras, sobre todo cuando empieces a sudar.