¿Sabes cómo entrenar en bicicleta estática? Por razones de horario o climatología, no siempre podemos entrenar al aire libre antes de realizar un largo recorrido durante el fin de semana; en este caso, los entrenamientos en bicicleta estática son imprescindibles para estar en buena forma cuando salgamos a pedalear en el exterior. La clave de éxito esta en la regularidad, los entrenamientos cruzados y el equipamiento.
- Es importante la regularidad de los entrenamientos en interior con tu bicicleta estática, mezclando siempre la intensidad y tiempo de trabajo, con el fin de imitar al viento, las pendientes y terrenos irregulares que vas a encontrar cuando pedalees con la bicicleta de ruedas.
- También te proponemos realizar entrenamientos “cruzados” para contrarrestar los efectos del tiempo que vas a pasar montado sobre la bicicleta de carretera o de montaña. Para ello es conveniente que además de la bicicleta estática incluyas entrenamientos de fuerza centrándote en los cuádriceps, glúteos y hombros, así como ejercicios de flexibilidad para la cadera, espalda baja, cuadriceps y hombros.
- Equípate para salir sobre ruedas. Cuando salgas en bicicleta debes pensar en tu seguridad:
- Planifica la salida teniendo en cuenta el tráfico, la visibilidad y las condiciones de la ruta elegida.
- Inspecciona tu calzado, los pedales y las ruedas en busca de incidencias antes de salir para no encontrarte con problemas inesperados en el recorrido.
- Lleva siempre un teléfono móvil y un kit para la reparación de los neumáticos.
- Si vas a salir por la mañana temprano o al atardecer, utiliza ropa reflectante e incluye una luz en la bicicleta.
