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Entrenamientos con cinta de correr

Kitres
Si el tiempo no acompaña es importante realizar entrenamientos con cinta de correr

La cinta puede ser algo más que un recurso provisional para entrenar los días cuando el clima no coopera.
Si se hace bien, los entrenamientos con cinta de correr te ayudará a mantener y mejorar tu estado físico durante todo el invierno por lo que en primavera estarás listo para competir, o simplemente no quedarte “descolgado” de tus amigos cuando salgáis a correr en grupo.

Incluso los corredores incondicionales de lugares con inviernos heladores, realizan sus entrenamientos con cinta de correr, así que muchos maratonistas corren hasta tres horas en interior durante el invierno.
Si, por ejemplo, tienes pensado participar en una maratón en una localidad calurosa puedes realizar entrenamientos en interior con cinta de correr controlando el termostato de temperatura y en función de las características de la cinta que utilices podrás subir cuestas, programar los entrenamientos, disfrutar de una amortiguación que proteja tus articulaciones… Lo fundamental es “mantener el ritmo” durante los entrenamientos con cinta de correr en interior.

Es muy importante crear una rutina que te guste, que te resulte divertida, los expertos dicen: “ya que te encuentras encerrado, diviértete con el entrenamiento”.
Una opción, muy utilizada por cierto, es alternar los distintos tipos de entrenamientos con cinta de correr:  un día “carrera constante”,  al día siguiente “intervalos”… Tienes que procurar no bloquearte nunca en la misma rutina, de lo contrario el cuerpo se adapta y no obtendrás resultados óptimos.
Teniendo esto en cuenta, aquí te proponemos 5 entrenamientos con cinta de correr haciendo uso de sus funciones y características:

1 – SIMULACIÓN DE CARRERA

Para entrenar de cara a la competición

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Rutinas de entrenamiento HIIT (II)

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Una de las principales características del entrenamiento HIIT es la sencillez de ejecución de los mismos

 

Continuando con nuestras entregas sobre ejercicios para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT),  hoy vamos a ir subiendo la intensidad que, si realizamos los ejercicios correctamente, nos harán perder grasa y mejorarán nuestro estado de forma, con lo que ello aporta a nuestra salud en general, si estás interesado en ver los ejercicios anteriormente editados puedes pulsar el siguiente enlace rutinas de entrenamiento HIIT (I).
La magia del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, para abreviar) se encuentra en su capacidad para mantener la quema de grasa, incluso después de haber acabado con el entrenamiento. En pocas palabras, tu cuerpo no es capaz de llevar suficiente oxígeno durante los periodos de duro trabajo. Por lo tanto siguiendo las rutinas de entrenamiento HIIT, acumulas una “deuda” de oxígeno que debe ser pagada después del entrenamiento con el fin de volver a la normalidad. El resultado es que tu metabolismo continúa “acelerado” horas después del entrenamiento. Los entrenadores se refieren a este fenómeno como EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio) . La mejor manera de aprovechar el ejercicio es realizar ejercicio intenso en sesiones cortas.

Entrenamiento 3:  Sprint y caminar a la vuelta (Walk-Back Sprint).

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Rutinas de entrenamiento HIIT (I)

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El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) te hará perder grasa

Si tu objetivo es quemar grasa, el entrenamiento por intervalos (entrenamiento HIIT) es la mejor opción. Además de ser un método, los intervalos son muy eficaces para transformar tu físico, la incorporación de períodos intensos de trabajo con segmentos de recuperación cortos, te permiten mantener una alta intensidad de entrenamiento mientras mejoras tu forma física.

Los circuitos intensos estimulan las hormonas de la musculación, como la hormona del crecimiento e IGF-1, esto pone tu cuerpo en un estado perfecto para crear masa magra, junto a la respuesta de la hormona, el entrenamiento HIIT también desarrolla el sistema cardiovascular, elevando tu ritmo cardíaco durante los períodos de trabajo, fortaleciendo tu corazón. Durante los cortos intervalos de descanso, también aumenta tu capacidad de recuperación lo que significa que serás capaz de recuperarte más rápido en futuras sesiones de entrenamiento.

Hoy vamos a empezar a exponeros diferentes rutinas de entrenamiento HIIT para perder grasa, puesto que en un anterior post ya hemos hablado sobre los beneficios y principios básicos del “Entrenamiento HIIT elimina grasa en poco tiempo”.

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Entrenamiento con bicicleta elíptica

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Bicicleta elíptica BH i.Concept i.FDC19 Dual con Dual Kit WG860N

Las bicicletas elípticas, también denominadas  elípticas o entrenamientos cruzados imitan el movimiento natural del cuerpo mientras caminas o corres, mediante la extensión de las piernas y la rotación de las caderas.

La bicicleta elíptica está especialmente indicada para personas con problemas en las articulaciones o la espalda, ya que es un ejercicio de bajo impacto. Cuando se utiliza correctamente, puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero con menos riesgo o tensión que el  correr en una cinta.

En este artículo vamos a tratar de indicarte cómo realizar entrenamiento con bicicleta elíptica.

1.- Bebe mucha agua antes de hacer ejercicio. Aumenta el consumo de agua de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio. Toma  aproximadamente entre ½ litro y ¾ de litro de agua durante y después de tu  entrenamiento. El  entrenamiento elíptico es un  ejercicio cardiovascular vigoroso por lo que aumenta la posibilidad de sudar y quedarte sin aliento.

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La cavitación para perder grasa

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Cavitación por ultrasonidos para perder grasa

¿Qué es la cavitación por ultrasonidos?

Se trata de un tratamiento estético relativamente nuevo que tiene como objetivo esculpir el cuerpo sin anestesia, sin cicatrices, sin molestias, sin tiempo de inactividad y presenta una alternativa a la liposucción libre de riesgo.

El resultado es la pérdida instantánea de las células grasas. Se utiliza tecnología de vanguardia para convertir las células de grasa en líquido que puede ser drenado naturalmente por el propio sistema de filtración natural del cuerpo.

Generalmente un tratamiento cavitación dura 35-40 minutos, y se trata una sola parte del cuerpo, debiendo transcurrir 72 horas entre cada sesión para permitir que el cuerpo pueda eliminar la grasa.

El número mínimo recomendado de sesiones de cavitación para perder grasa es entre 6 y 10.

¿Cómo funciona la cavitación por ultrasonidos?

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Posiciones en la bicicleta estática

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En función de la posición sobre el manillar de la bicicleta estática mejorarás el rendimiento

Uno de nuestros objetivos en este post es mostrarte las diferentes posiciones a adoptar sobre el manillar de la la bicicleta estática.

Los diferentes modelos de bicicletas estáticas tienden a satisfacer la amplia variedad de usuarios que optan por este tipo de entrenamiento. Para ello nuestro fabricantes se han tenido que aproximar hacia los diferentes tipos de pedaleo para simular un entreno de acuerdo con las necesidades de cada deportista, desde un paseo por el barrio hasta el alto esfuerzo.

Esta ilustración muestra las diferentes posiciones en la bicicleta estática que el ciclista puede adoptar en función del agarre sobre el manillar.

En función de la posición que adoptes sobre el manillar tu esfuerzo de pedaleo sobre la bicicleta de ejercicio variará y en consecuencia los resultados que vas a obtener al finalizar tu entrenamiento, es así de fácil cuanto más esfuerzo realices mejores resultados vas a obtener.

Como puedes comprobar las diferencias entre las posturas tienen unas diferencias acusadas en función de los objetivos que quieras alcanzar, es muy diferente realizar un trabajo para el mantenimiento de la forma física que entrenar para alcanzar unas metas u objetivos.

Siempre será interesante guiar el entrenamiento con un pulsómetro a fin de valorar el esfuerzo realizado, teniendo en cuenta el tiempo invertido, los límites de pulsaciones sobre los que has trabajado, etc. etc. pero por hoy lo que pretendemos es tratar de guiarte en la posición sobre la bicicleta de cara a realizar los entrenamiento de acuerdo con tus intenciones a la hora de utilizar una máquina de ejercicio aeróbico como es la bicicleta, que siempre servirá para tus salidas bien sean de paseo o con tus amigos “racing”

Entrenamiento HIIT elimina grasa en poco tiempo

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Bicicleta elíptica para un nuevo concepto de entrenamiento el HIIT (High Intensity Interval Training - Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en 24 minutos

El HIIT 24MIN (High Intensity Interval Training – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un programa de acondicionamiento físico diseñado para una mayor quema de grasas en un corto período de tiempo. Si estás buscando la pérdida de peso, tonificación muscular o simplemente mejorar la resistencia, pero no dispones de mucho tiempo, este es el método más adecuado para ti.

Las diferentes rutinas del programa de entrenamiento HIIT, aumentarán tu metabolismo, mientras desafías a tu sistema cardiovascular en cada entrenamiento obteniendo los mejores resultados más rápidamente y en la comodidad de tu propio hogar.

El nuevo concepto de entrenamiento el HIIT  en 24 minutos 3 días a la semana, durante 10 semanas te garantiza:

  • Aumento de tu capacidad aeróbica
  • Pérdida de peso
  • Disminución de grasa corporal
  • Aumento de masa muscular

La firma española BH Fitness ha diseñado una serie de bicicletas elípticas para entrenamiento fitness HIIT 24MIN con el fin de mejorar tu bienestar físico y personal disfrutando al máximo. Orientadas para aquellas personas dispuestas a realizar un cambio saludable en sus vidas.

La bicicleta elíptica Bh i.Brazil HIIT WG2375H te ofrece la oportunidad de perder peso, quemar grasa, tonificar la musculación o ganar masa muscular en muy poco tiempo ¡con resultados garantizados!. En un rango de precio más económico BH presenta la bicicleta elíptica BH Fitness Brazil HIIT G2375H, que en ambos casos incorporan i.Concept para navegar por Internet y pasear, competir, etc utilizando la red, además del sistema de entrenamiento HIIT 24MIN. Además al añadir al carrito podrás disponer de un sabroso descuento extra por 12 Aniversario. 

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Cómo seleccionar tu bicicleta estática

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Bicicleta spinning ciclo indoor BH SPADA MAGNETIC H9310

Desde Kitres, queremos tratar de orientarte sobre las características de cada máquina de ejercicio que te vamos a ir presentando en este blog, atendiendo siempre a los objetivos que persigues con su utilización.

La vida sedentaria (nos movemos menos de lo que debiéramos y estamos cada vez más “gorditos”) indudablemente tiene cierto impacto en nuestra salud. Diversos estudios revelan que no hacer ejercicio incrementa los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes u obesidad, entre otros problemas de salud.

Por eso, uno de los objetivos primordiales cuando empezamos a hacer ejercicio es mejorar la salud, y en el mercado existen diversas máquinas que nos pueden ayudar a ello. Hoy comenzaremos hablando de la bicicleta estática:

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Las mejores máquinas de ejercicio para perder peso

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Los estiramientos son fundamentales antes y después de utilizar las máquinas de ejercicio

Estamos acostumbrados a escuchar y leer la importancia que tiene introducir el ejercicio físico en nuestra vida cotidiana, pero quizás no te ha calado lo suficiente como para empezar a ponerlo en práctica. Por eso en este post y los siguientes te vamos a dar unas cuantas razones para hacer deporte tratando, al mismo tiempo, de ayudar a tu fuerza de voluntad:

  • Perder peso
  • Medicina natural
  • Mejora tu ánimo
  • Mejora el ritmo de tu corazón
  • Dormitás mejor
  • Mejora tu vida sexual
  • Relax

Practicar deporte para perder peso

Realizar ejercicio físico te  ayuda a quemar calorías y, en consecuencia, a perder peso  eliminando los kilos de más. Es evidente que cuanto más te esfuerces en el ejercicio, más kilos quemarás.

Pero creemos muy importante señalar lo siguiente:

  1. El exceso de deporte también es malo
  2. Recuerda que hacer ejercicio físico abre el apetito, así que cuidado lo que comes y bebes después de tu sesión de entrenamiento.

Si quieres quemar calorías y perder peso, te habrás preguntado cuáles son las mejores máquinas de fitness para hacerlo. Te lo contamos desde nuestra experiencia.

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Entrenamiento ciclista en el hogar

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Rodillo de entrenamiento multimedia para ciclistas, utilizando tablets y teléfonos móviles inteligentes Tacx Vortex Smart T2180

Si no dispones de tiempo para salir a entrenar con tu bicicleta, en la carretera o montaña en este post te vamos a orientar para que consigas estar en forma para la próxima salida con tus amigos, y no quedarte”descolgado” a la primera de cambio.

Entrenar en casa es un trabajo interesante cuando las condiciones climáticas son adversas o no dispones de tiempo suficiente, por esto una sesión de entrenamiento en casa puede compensar una pequeña salida.

Dependiendo de la finalidad, los ejercicios de entrenamiento son diferentes, ya que pueden ir desde entrenamientos anaeróbicos, de máxima intensidad y corta duración como un sprint, a esfuerzos de fondo y resistencia, ejercicios aeróbicos con gran consumo de oxígeno.

Practicar entrenamientos de ciclismo en casa siempre ha sido una actividad controvertida. Sin embargo, su utilidad es reconocida, aunque no recomendamos abusar de ella. De hecho, al pedalear en carretera o entrenar pedaleando en el hogar, el trabajo es el mismo; en ambos casos, el consumo energético y el corazón están de acuerdo a la intensidad y duración del esfuerzo.

¿De qué sistemas de entrenamiento ciclista en casa estamos hablando?

Acostumbramos a llamar “entrenadores ciclistas de casa” a diferentes tipos de aparatos más o menos fáciles de implementar y con eficacias variables.

Se pueden dividir en tres grupos:

  • Rodillos de entrenamiento de 3 rulos para bicicleta.
  • Bicicletas estáticas.
  • Rodillos de entrenamiento con resistencias variables y realidad virtual.
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