En nuestro anterior post, Zonas de entrenamiento para ciclista 1, hemos realizado una introducción a las llamadas zonas de entrenamiento para ciclismo, en este nuevo artículo vamos a extendernos sobre las zonas de entrenamiento ciclista más exigentes.
Aquí te proponemos un completo entrenamiento ciclista con rodillo, 1 h y 30 minutos al más alto y efectivo nivel:
En nuestro anterior artículo sobre entrenamiento base para ciclismo planteábamos 3 zonas de entrenamiento para ciclista, pero hay muchos modelos diferentes para el número de zonas. Todas, sin embargo, se basan en los umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Entonces los ciclistas se preguntan ¿por qué necesitamos más zonas?
Los entrenadores profesionales tienden a marcar una gran cantidad de zonas ya que esto describe de una manera más detallada las sesiones de entrenamiento de los ciclistas. Por ejemplo, es habitual utilizar cinco zonas de frecuencia cardíaca y siete zonas de potencia.
Tener más zonas de entrenamiento significa que puedes afinar mejor una intensidad específica y, por lo tanto, determinar con mayor precisión un determinado aspecto del entrenamiento. Es importante recordar, sin embargo, que no importa tanto cuántas zonas de intensidad utilices. En el entrenamiento ciclista, es fácil seleccionar la intensidad requerida para trabajar en la zona base de
Las inclemencias de la metereología o la limitación de la luz del día, hace que muchos ciclistas y triatletas opten por entrenar en casa.
Es evidente que entrenar con la “bicicleta estática” es bueno para el corazón, pero poco tiene que ver con el ciclismo, por esto una excelente alternativa, ante la imposibilidad de entrenar en el exterior, es una sesión sobre un rodillo de entrenamiento.
Lo que hace que el relativamente nuevo rodillo de entrenamiento Elite Turbo Muin sea diferente de casi todos los demás ciclo entrenadores, es que no se apoya y basa su trabajo en el movimiento de la rueda trasera. El accionamiento es directo, por lo que la potencia del pedaleo va directamente a la unidad de resistencia en lugar de ser transmitido a través de la rueda trasera.
Esto significa que hay adaptar un cassette al núcleo del Turbo Muin, por lo que se hace necesario comprar un cassette de repuesto o utilizar el de la bicicleta. Es cierto que se trata de un gasto extra
(especialmente si tienes que comprar las herramientas), pero al menos vas a ahorrar en el desgaste de los neumáticos y en ruido.
El Turbo Muin basa su resistencia en fluidos por lo que el pedaleo es suave como la seda y prácticamente silencioso, tan sólo 15 decibelios.
La resistencia es impresionantemente progresiva, pasando de ser casi inexistente a ofrecer la posibilidad de realizar una completa rutina de entrenamiento al más alto nivel.
Con el otoño vemos el final de la temporada deportiva, y con ello una disminución en la intensidad en la preparación de la mayor parte de ciclistas, para volver a empezar con el entrenamiento base durante el invierno para mantener y, si es posible, mejorar la forma y potencia de cara al próximo año.
Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento base para ciclismo y cómo se hace?
El entrenamiento base es el nombre que se da a tratar de enseñar al cuerpo a utilizar oxígeno de la forma más eficiente posible.
Los entrenamientos base para ciclismo son habitualmente largos y constantes, realizados a una intensidad moderada, para permitir que tu cuerpo haga las adaptaciones necesarias. El invierno, por lo tanto, es el momento perfecto para comenzar a construir la base del edificio.
El nombre proviene de la idea de ver la búsqueda de la forma como la construcción de una pirámide, el entrenamiento base constituye la parte inferior de la citada pirámide, con el objetivo de llegar a construir sobre ella el “pico de la forma”.
Sin embargo, el entrenamiento base en realidad sirve para dos propósitos:
Durante el otoño e invierno las noches son cada vez más largas, las mañanas más frías y el clima más húmedo, por esto ha llegado el momento de pensar en cómo mantener la forma ciclista en invierno. Una bicicleta estática o un rodillo de entrenamiento podría ser la solución.
El ciclismo de carretera durante el oscuro invierno es más arriesgado que en los brillantes días de verano. Aparte de la oscuridad, los ciclistas de carretera tienen que lidiar con superficies resbaladizas y peligrosas a causa de la lluvia, las hojas, el barro o el viento frío y racheado.
El entrenamiento en interior significa que puedes seguir trabajando, e incluso mejorar, tu condición física en el confort y seguridad de tu hogar. Si estás pensando en la temporada que viene,
o simplemente quieres estar más en forma cuando llegue la primavera, el entrenamiento en interior durante el invierno sin duda te hará progresar.
A continuación te vamos a orientar sobre los pros y contras de utilizar rodillo de entrenamiento o bicicleta estática para tu preparación ciclista durante el invierno.
Para la mayoría de los ciclistas la temporada de invierno es una época aburrida teniendo que entrenar en interior con la bicicleta de spinning, el rodillo de entrenamiento o la bicicleta estática.
Por esto os queremos presentar un par de programas de entrenamiento que han demostrado su eficacia a corto plazo.
Ten en cuenta que el entrenamiento ciclista de invierno realizado en interior además de ahorrarte tiempo te proporciona seguridad y confort, ya que lo realizas en la comodidad de tu propio hogar.
Los programas de entrenamiento ciclista en interior que te proponemos tienen en común el ahorro de tiempo y un entrenamiento específico, ya sea para el metabolismo aeróbico o anaeróbico, todo ello siempre basado en gran cantidad de investigaciones científicas.
Los programas de entrenamiento ciclista de invierno en interior se pueden realizar con:
Después de la Feria Eurobike (26 de agosto a 29 de agosto 2015) los fabricantes de bicicletas han ofrecido un adelanto de las tendencias para el año 2016, que por lo visto será un año excepcionalmente innovador para ésta industria. Los actores de este apasionante mercado está claro que tendremos que aprender una nueva terminología para la bicicleta. Cualquier aficionado o profesional del sector que no quiera avergonzarse de sí mismo mientras habla con entusiastas de la bicicleta, para el año 2016 debería aprender algunos términos del tipo: 27+, tamaño de división, impulso estándar o plano de montaje.
La nueva App Campagnolo MyCampy es la herramienta ideal para cualquier ciclista, se trata de una aplicación para dispositivos móviles que ha sido desarrollada con el objetivo primario de ofrecer a los ciclistas apasionados una solución innovadora y, hasta ahora, nunca vista.
Con MyCampy podrás gestionar tu parque de bicicletas y cada uno de los componentes instalados en las mismas, además de disponer de la posibilidad de recibir recomendaciones sobre cómo optimizar su funcionamiento y efectuar el mejor mantenimiento de tus grupos y ruedas Campagnolo.
La App My Campy de Campagnolo también te ofrece la posibilidad de integrar y superponer los datos de tu transmisión Campagnolo EPS* con tus sesiones de entrenamiento, de manera ques no sólo podrás visualizar tus datos biométricos y de prestación, que son bien importantes, sino también los podrás integrar con los datos de tu equipamiento como: las combinaciones que has utilizado, los desarrollos, y mucho más.
Uno de nuestros objetivos en este post es mostrarte las diferentes posiciones a adoptar sobre el manillar de la la bicicleta estática.
Los diferentes modelos de bicicletas estáticas tienden a satisfacer la amplia variedad de usuarios que optan por este tipo de entrenamiento. Para ello nuestro fabricantes se han tenido que aproximar hacia los diferentes tipos de pedaleo para simular un entreno de acuerdo con las necesidades de cada deportista, desde un paseo por el barrio hasta el alto esfuerzo.
Esta ilustración muestra las diferentes posiciones en la bicicleta estática que el ciclista puede adoptar en función del agarre sobre el manillar.
En función de la posición que adoptes sobre el manillar tu esfuerzo de pedaleo sobre la bicicleta de ejercicio variará y en consecuencia los resultados que vas a obtener al finalizar tu entrenamiento, es así de fácil cuanto más esfuerzo realices mejores resultados vas a obtener.
Como puedes comprobar las diferencias entre las posturas tienen unas diferencias acusadas en función de los objetivos que quieras alcanzar, es muy diferente realizar un trabajo para el mantenimiento de la forma física que entrenar para alcanzar unas metas u objetivos.
Siempre será interesante guiar el entrenamiento con un pulsómetro a fin de valorar el esfuerzo realizado, teniendo en cuenta el tiempo invertido, los límites de pulsaciones sobre los que has trabajado, etc. etc. pero por hoy lo que pretendemos es tratar de guiarte en la posición sobre la bicicleta de cara a realizar los entrenamiento de acuerdo con tus intenciones a la hora de utilizar una máquina de ejercicio aeróbico como es la bicicleta, que siempre servirá para tus salidas bien sean de paseo o con tus amigos “racing”