En nuestro anterior post, Zonas de entrenamiento para ciclista 1, hemos realizado una introducción a las llamadas zonas de entrenamiento para ciclismo, en este nuevo artículo vamos a extendernos sobre las zonas de entrenamiento ciclista más exigentes.
Aquí te proponemos un completo entrenamiento ciclista con rodillo, 1 h y 30 minutos al más alto y efectivo nivel:
¿Te gusta montar en bicicleta? ¡Pues estás de suerte, porque puedes participar en el sorteo de una bicicleta eléctrica BH E-Motion Neo Street! Tan solo tienes que acertar una sencilla pregunta en nuestra página de Facebook y entrarás en el sorteo de este auténtico regalazo. ¡Tienes hasta el lunes 4 de enero de 2016 para participar!
Te indicamos las instrucciones para participar en el sorteo paso a paso:
Las inclemencias de la metereología o la limitación de la luz del día, hace que muchos ciclistas y triatletas opten por entrenar en casa.
Es evidente que entrenar con la “bicicleta estática” es bueno para el corazón, pero poco tiene que ver con el ciclismo, por esto una excelente alternativa, ante la imposibilidad de entrenar en el exterior, es una sesión sobre un rodillo de entrenamiento.
Lo que hace que el relativamente nuevo rodillo de entrenamiento Elite Turbo Muin sea diferente de casi todos los demás ciclo entrenadores, es que no se apoya y basa su trabajo en el movimiento de la rueda trasera. El accionamiento es directo, por lo que la potencia del pedaleo va directamente a la unidad de resistencia en lugar de ser transmitido a través de la rueda trasera.
Esto significa que hay adaptar un cassette al núcleo del Turbo Muin, por lo que se hace necesario comprar un cassette de repuesto o utilizar el de la bicicleta. Es cierto que se trata de un gasto extra
(especialmente si tienes que comprar las herramientas), pero al menos vas a ahorrar en el desgaste de los neumáticos y en ruido.
El Turbo Muin basa su resistencia en fluidos por lo que el pedaleo es suave como la seda y prácticamente silencioso, tan sólo 15 decibelios.
La resistencia es impresionantemente progresiva, pasando de ser casi inexistente a ofrecer la posibilidad de realizar una completa rutina de entrenamiento al más alto nivel.
La cinta puede ser algo más que un recurso provisional para entrenar los días cuando el clima no coopera.
Si se hace bien, los entrenamientos con cinta de correr te ayudará a mantener y mejorar tu estado físico durante todo el invierno por lo que en primavera estarás listo para competir, o simplemente no quedarte “descolgado” de tus amigos cuando salgáis a correr en grupo.
Incluso los corredores incondicionales de lugares con inviernos heladores, realizan sus entrenamientos con cinta de correr, así que muchos maratonistas corren hasta tres horas en interior durante el invierno.
Si, por ejemplo, tienes pensado participar en una maratón en una localidad calurosa puedes realizar entrenamientos en interior con cinta de correr controlando el termostato de temperatura y en función de las características de la cinta que utilices podrás subir cuestas, programar los entrenamientos, disfrutar de una amortiguación que proteja tus articulaciones… Lo fundamental es “mantener el ritmo” durante los entrenamientos con cinta de correr en interior.
Es muy importante crear una rutina que te guste, que te resulte divertida, los expertos dicen: “ya que te encuentras encerrado, diviértete con el entrenamiento”.
Una opción, muy utilizada por cierto, es alternar los distintos tipos de entrenamientos con cinta de correr: un día “carrera constante”, al día siguiente “intervalos”… Tienes que procurar no bloquearte nunca en la misma rutina, de lo contrario el cuerpo se adapta y no obtendrás resultados óptimos.
Teniendo esto en cuenta, aquí te proponemos 5 entrenamientos con cinta de correr haciendo uso de sus funciones y características:
Después de la Feria Eurobike (26 de agosto a 29 de agosto 2015) los fabricantes de bicicletas han ofrecido un adelanto de las tendencias para el año 2016, que por lo visto será un año excepcionalmente innovador para ésta industria. Los actores de este apasionante mercado está claro que tendremos que aprender una nueva terminología para la bicicleta. Cualquier aficionado o profesional del sector que no quiera avergonzarse de sí mismo mientras habla con entusiastas de la bicicleta, para el año 2016 debería aprender algunos términos del tipo: 27+, tamaño de división, impulso estándar o plano de montaje.
La asistencia de motores eléctricos está ganando impulso rápidamente en aplicaciones deportivas, por esto se han podido ver muchas innovaciones en la feria de la bicicleta Eurobike celebrada entre los días 26 y 29 del pasado mes de Agosto en Friedrichshafen (Alemania).
Gary Fisher, conocido en la industria como el inventor de la bicicleta de montaña, dijo recientemente que “la bicicleta de montaña eléctrica va a ser la próxima gran novedad”, así que muchas de las innovaciones para 2016 en este segmento se han presentado en Eurobike 2015.
Un gran número de las innovaciones en el mundo de las bicicletas que se estandarizaron hace años se introdujeron por primera vez en las bicicletas de montaña, como los neumáticos anchos con clavos. Pero en el caso de las bicicletas eléctricas, esto ha sido al revés, mientras las asistencias eléctricas, desde hace varios años, son ya comunes en trekking y bicicletas de ciudad, las bicicletas eléctricas para utilización deportiva todoterreno empiezan ahora a tomar impulso.
La nueva App Campagnolo MyCampy es la herramienta ideal para cualquier ciclista, se trata de una aplicación para dispositivos móviles que ha sido desarrollada con el objetivo primario de ofrecer a los ciclistas apasionados una solución innovadora y, hasta ahora, nunca vista.
Con MyCampy podrás gestionar tu parque de bicicletas y cada uno de los componentes instalados en las mismas, además de disponer de la posibilidad de recibir recomendaciones sobre cómo optimizar su funcionamiento y efectuar el mejor mantenimiento de tus grupos y ruedas Campagnolo.
La App My Campy de Campagnolo también te ofrece la posibilidad de integrar y superponer los datos de tu transmisión Campagnolo EPS* con tus sesiones de entrenamiento, de manera ques no sólo podrás visualizar tus datos biométricos y de prestación, que son bien importantes, sino también los podrás integrar con los datos de tu equipamiento como: las combinaciones que has utilizado, los desarrollos, y mucho más.
EUROBIKE 2015
La pasada feria Eurobike una de las mejores y más grandes del mundo, se ha celebrado como cada año en Friedrischhafen (Alemania) y ha sido altamente innovadora, presentando grandes novedades en el ciclismo de cara a 2016.
Los accionamientos eléctricos han afectado positivamente al sector de la bicicleta de montaña y los ciclistas aficionados al todoterreno han descubierto una gran cantidad de productos de mayor rendimiento, más pequeños y mejor integrados que nunca.
Pero no sólo ha habido novedades en el sector eléctrico de la bicicleta, una nueva dimensión de neumáticos para llantas de 27.5 pulgadas con un ancho de entre 2.8 y 3 pulgadas que hacen unas ruedas relativamente ligeras 27+ para una mejor tracción en terrenos difíciles.
¿Hasta dónde se puede aligerar una bicicleta de competición, sin perder su rigidez? Después de todos los nuevos registros de peso mínimo, de los últimos años, tenemos novedades en el ciclismo que se han presentado con los nuevos sistemas de cambios de marchas electrónicos.
Continuando con nuestras entregas sobre ejercicios para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), hoy vamos a ir subiendo la intensidad que, si realizamos los ejercicios correctamente, nos harán perder grasa y mejorarán nuestro estado de forma, con lo que ello aporta a nuestra salud en general, si estás interesado en ver los ejercicios anteriormente editados puedes pulsar el siguiente enlace rutinas de entrenamiento HIIT (I).
La magia del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, para abreviar) se encuentra en su capacidad para mantener la quema de grasa, incluso después de haber acabado con el entrenamiento. En pocas palabras, tu cuerpo no es capaz de llevar suficiente oxígeno durante los periodos de duro trabajo. Por lo tanto siguiendo las rutinas de entrenamiento HIIT, acumulas una “deuda” de oxígeno que debe ser pagada después del entrenamiento con el fin de volver a la normalidad. El resultado es que tu metabolismo continúa “acelerado” horas después del entrenamiento. Los entrenadores se refieren a este fenómeno como EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio) . La mejor manera de aprovechar el ejercicio es realizar ejercicio intenso en sesiones cortas.